po treningu

[...] jak mogę, ale 57 na 400 i 170 na klatę to na razie strefa marzeń (choć wydaje mi się możliwa do zrealizowania). Jak na razie jest: 58 na 400 (wrzesień br. po dwumiesięcznym treningu ułożonym przez Kejt, aczkolwiek biegałem już od lutego) ; 162,5 w wyciskaniu (rok temu), ale od miesiąca dość intensywnie trenuję (akurat jutro mam np. 140kg 5 serii [...]

ja bym ci radził, spokojnie zacząć, dokoptować nogi np. w pon i pt na końcu treningu, robiąc trening całych nóg. Po jakimś czasie możesz rozbić nogi na góre dół) raz łydki, raz góra). Następnie możesz wkomponować nogi do normalnego dzielonego. a potem możesz cały dzień treningowy na nogi. Ja bym robil tak stopniowo. tak żeby po 3 - 4 miechach, już [...]

Ja odpowiadałem - po każdym treningu brzuch, więc i po nogach

[...] i czekać na oceny modów z działów treningowych. Tylko po co??????????????????????? Proponuję przestudiować dogłębnie temat na BF, gdzie padła propozycja takiego treningu. No i wyciągnąć wnioski czy będzie odpowiedni dla Twoich celów treningowych. Jeśli uznasz, że tak - to nie dopytuj dalej tylko wypróbuj. To nic nie kosztuje - a [...]

[...] Natomiast, żeby walczyć w zwarciu z grapplerami, trzeba ćwiczyć chwytany styl i basta. Nikt nie napisał, że do walki z grapplerami wystarczy suplement w postaci jednego treningu w tygodniu. Jeśli jednak ktoś chce nabyć podstawowe umiejętności zabezpieczające go przed sprowadzeniem do parteru czy nie rozłożyć się niczym Najman jeśli to się [...]

o ile ja wiem tu sa najszersze.. i wtedy > -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie(10powt) < to wywale > po kazdym treningu trening brzucha 4 cwiczenia po 4 serie 15-20powtorzen > w dni nie treningowe bieganie po 45 minut Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:26:38 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:36:20

Dieta ? Trudno jest mi trzymać dietę. Chodzę do szkoły, nie gotuję sobie sam, mam treningi nie tylko na siłowni (wakacje-wolne). Co do tego treningu co opisywałem wyżej to podobno przyrosty szybko przychodzą. Jakby nie było po takim treningu jest się napompowanym i pewno nie ma chęci do życia.

[...] również po 2 min . Jutro ostatnia mam nadzieję wizyta kontrolna u chirurga , lekkie cardio , w sobotę na noc do pracy , a niedzielę poświęcę dobraniu jakiegoś optymalnego treningu , by powrócić do formy i odzyskać kilogramy , siłę i obwody oczywiście by zachować też jakąś sensowną estetykę...Ostatnio pewien znajomy polecał mi trening wodyna - [...]

nie,nie obrazilo mnie jestem chudy ale kartka papieru nie jestem,jakie bys proponowal cwiczenia w z treningu domowego? mam do dyspozycji tylko drazek przywieszony do drzwi(jest to jedyny sprzet) narazie na silownie nie ide bo mysle ze w domu na poczatek wystarczy a potem silownia i odzywki(tak bede bral odzywki ale po miesaicu treningu w domu i [...]

dzisiaj dzień nietreningowy ;] musze się przespać popołudniu bo wszystko mnie boli po wczorajszym treningu ;p

Oglądając 16 latków doszedłem do wniosku ze chłopaki macie za***ista genetykę ja gdy zaczynałem to taka "klatę" czy "motyle" osiągnelem po około rocznym treningu a Wy to macie po 3 miesiącach...Wnioskuje z tego ze jestem strasznie hooyowy ;( Ps Napisz swoja dietę i plan treningowy abym mógł przez 3 miesiące taki efekt osiągnąć

A co do regeneracji to sauna, bicze wodne codziennie po kazdym treningu.

Dobrą przed treningówką jest Nutella ! :D zjadłem raz 2 kromki przed treningiem po śniadaniu i było git na treningu

[...] fajnie mimo zakwaszonych 2jek, 130 już nie do końca, co nie zmienia faktu, że jak na taką przerwe tragedi nie ma, ciekawy jestem jak sie jutro zachowają lędzwia. Reszta treningu fajnie. Zrobiłem pomiar kaliperem pierwszy wynik 5.8%, drugi natomiast po przeciwnej stronie 6.8%. Osobiście i tak uważam, że te pomiary są o dupe rozbić, a mój BF [...]

[...] czasu i cierpliwosci.. chce zrobic mase a pozniej to ulepszac, rzezbic, poprawiac jakosc miesnia.. niekazdy ma tendencje do tycia. I nie obijam sie na silowni, na kazdym treningu daje z siebie max i cwicze pod okiem ludzi ktorzy maja 16letnie doswiadczenie takze pojecie jakies juz mam.. a pisze tutaj bo niechce ich sie doradzac odnosnie SAA.. [...]

plan treningu jest taki: -każde cw poprzedzam 1-2 seriami próbnymi z małym obciążeniem -przerwy między seriami to obecnie 30-40 sekund -stopniowo zwiększam obciązenie aż do ostatniej serii gdy mogę wycisnąć max 5-6 razy klata: -wyciskanie leżąc: 3-4 serie, 15/12/9/ostatnia 5-6 na dobicie z wiekszym obciązeniem -wyciskanie skos:3-4 serie i schemat [...]

jestem po 1 treningu FBW i rzeczywiście super sprawa. jedynie co poszło opornie to podciąganie na drążku, który na jakiś czas, dopóki się nie wzmocnię zamieniłem na wyciąg pionowy (w tutorialu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html napisane jest że można stosować alternatywnie do podciągania). jedynie co mnie [...]

lecialem 100na poczatku 2x50mcg w trenowane przed treningiem (owoc po inj i izotonic w trakcie treningu) i pompa masakryczna,ale po zejsciu na 2x25 tez bylo fajnie ... kolejny raz robilem juz 2x25 przez dluzszy czas bo nie zapchalo uodpornilo tak szybko to po co schodzic jak jeszcze czuc dzialanie ;-) co do jakosci to co bys nie dostal to [...]

Tak wiemy, mamy jeszcze spotkanie przed treningiem :-) A po chyba wleci Atram na szybką ocenę formy. Im więcej tym lepiej - będzie wesoło :-) Muszę się dobrze wyspać bo czuję że na treningu będzie "siwy dym" heheheeh

[...] Przez ten tydzień koniec z treningiem ... Przetrenowanie poziom hard :) . Boli mnie juz dosłownie wszystko , prostowniki , najszerszy, stawy barkowe i najgorsze po piątkowym treningu lewy biceps , niewiem co sie stało ale na drugi dzień dopiero zaczął mnie boleć , a jak próbowałem odkręcić słoik to czułem jak by mi wyrywali całą rękę az mi sie [...]